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飲食保養1.天然食材 選當季 忌生冷中國醫藥大學附設北港醫院中醫師許麗娟指出，儲存秋季在人體中的五臟內應於肺，因此養生基本原則為防涼防燥，飲食保健當以養陰、潤燥為主。許麗娟表示，秋季天氣轉涼，人的味覺會更敏感，食欲增加，不知不覺中容易飲食過度，不小心就熱量攝取過多。而且氣候宜人，使人睡眠充足，汗水減少，稍不注意體重就增加，所以體重肥胖者應注意飲食，也因秋燥會導致大腸蠕動變慢，易形成季節性便秘。在飲食保健上，許麗娟建議民眾可從當季蔬菜或水果著手，例如白蘿蔔、蜂蜜、香蕉、柿子等，飯前也可以先喝雞湯或魚湯暖胃，不宜多吃寒涼食物或生冷瓜果，可能導致腹瀉、下痢等急慢性腸胃道疾病，辛辣、油炸等食物建議少碰，最好不要吃，因為易生燥化熱。2.中藥飲 增免疫 禦風寒「喝溫開水是最經濟實惠的保健。」恆順堂中藥行業者賴坤隆表示，秋季空氣乾燥，喉嚨需要水滋潤，冰冷飲品會讓喉嚨和胃緊縮，長期下來對呼吸道和消化道有害，而且會引起乾咳。飲補最常見由紅棗、枸杞和黃耆搭配而成的安迪湯，有助於提升免疫力，金銀花、甘草和靈芝有助於增加抵抗力，降低得到風寒機率；賴坤隆說，秋冬因氣溫低，血液循環較不好，人易有手腳冰冷的情形，可以在中藥材內加些許促進血液循環的紅花，但是孕婦和經期來的婦女禁用。賴坤隆建議經期女性可以改喝桂圓紅棗茶，因為紅棗富有鐵質和熱量高，同樣可以補血；潤肺的羅漢果搭配金銀花、甘草搭配而成的羅漢茶也可以潤喉。喉嚨感到不適，可以用雪梨燉川貝，或是燕窩加粉光參，一天一盞即可。運動保養1.建議的運動量許麗娟建議民眾持續適宜的體能鍛鍊，可以調養迷你倉氣，提高肺臟器官的功能，由於秋季氣候乾燥，人體陽氣陰精正處於收斂內養階段，因此運動應適量不宜過大，以防出汗過多，例如太極拳極適合，或是腹式深呼吸、吐納健身法。2.建議從事的運動腹式深呼吸：舌頂上顎，用鼻緩緩吸氣，用意念送至丹田，再將氣緩緩從口中呼吸，反覆30次。吐納健身法：清晨洗漱後，在室內寧心靜坐，先叩齒36次（增強腎氣以納氣），再用舌於口中攪動，待口水液滿，分三次吞下，用意念送到丹田（生津潤燥）。便通肺亦強：民眾想要刺激大腸蠕動，可以有規律地按壓眼眶正下方或顴骨四周，食、中、無名指併攏，以指腹輕敲，許麗娟說「便通則肺亦強，精神狀態也會明顯改善」。▇ 生活上的提醒1.暑熱未盡，涼風時至，早晚溫差大，早上出門最好多帶件薄外套，避免風寒。2.高血壓、腦動脈硬化等病患更要注意保暖，因血管在熱脹冷縮下易引發中風。3.若出汗較多，可適量補充些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則。4.用中藥材補身固然好，仍建議民眾在食補或飲補前，先請教中醫師，因為每個人的體質不同，藥材的調配因人而異。諮詢中國醫藥大學附設北港醫院中醫師許麗娟、恆順堂中藥行業者賴坤隆 整理記者姜宜菁按摩保養承漿穴：唇下凹處以食指適力壓揉，每次15下，感覺口腔內會湧出分泌液即可。合谷穴：五指併攏，在大拇指和食指掌骨之間，也就是肌肉隆起處。主治感冒、氣虛。曲池穴：屈肘，肘關節肌肉外側盡端。有助調理腸胃、調和氣血，並有降血壓作用。足三里：屈膝，由膝蓋外側往下四指，脛骨外開一橫指處有助於調理脾胃、提高自身抗病能力。魚際穴：大拇指外側中部，能治咳嗽、退熱。mini storage